I Wellcome tilbyder vi efterfødselstræning på små, trygge hold, hvor korrekt genoptræning efter fødslen er i fokus. Vi forstår, at din krop har gennemgået en stor forandring, og vores mål er at hjælpe dig med at genvinde styrke, balance og velvære.
Hvad vi træner:
Bækkenbund: Styrke og genoptræning af din bækkenbund er centralt for at genvinde kontrol og støtte din kernemuskulatur.
Mave-, ryg- og baldemuskulatur: Vi arbejder målrettet med disse områder for at genopbygge styrke og stabilitet.
Bindevævsmassage: Vi fokuserer på at løsne og afspænde belastede områder gennem skånsom bindevævsmassage.
Personlig og tryg træning
Vi tilpasser træningen efter dine individuelle behov, uanset om du har tidligere skader, rectus diastase eller ar efter kejsersnit. Hos os kan du starte din træning trygt efter 8-ugers undersøgelsen, og vi har selvfølgelig plads til at amme, pusle og hygge med en kop te eller kaffe både før og efter træning.
Hjemmeøvelser og hverdagstips:
Efter hver træning får du et sæt enkle, daglige øvelser, som du nemt kan lave på stuegulvet. Derudover giver vi dig masser af råd og vejledning, så du kan integrere de gode vaner i din hverdag og passe på din nye morkrop.
Træning 2 gange om ugen:
Vi træner to gange om ugen, hvor vi kombinerer styrke og smidighed. Åndedrættet og aktivering af bækkenbunden er nøgleelementer i alle øvelser. Vi bruger en blanding af egen kropsvægt, reformere, vægte, bolde og foamrollers til at sikre en alsidig og effektiv træning, som tilpasses præcis dine behov.
Onsdag fra 12.15-13.30
Fredag fra 11.45-13.00
Dette forløb er til dig, der:
Ønsker at genvinde styrke i mave, ryg og bækkenbund.
Døjer med rygsmerter eller spændinger i nakken.
Oplever stress-inkontinens eller ønsker at styrke bækkenbunden for en velfungerende hverdag og et bedre sexliv.
Vil sikre korrekt aktivering af kernemuskulaturen, som du kan bruge i al fremtidig træning.
Om Underviseren:
Lena Vorgaard har mange års erfaring med efterfødselstræning og gravidtræning. Som mor til tre, med både vaginal fødsel og kejsersnit bag sig, forstår hun på egen krop de udfordringer, du står overfor. Lena har selv oplevet inkontinens og delte mavemuskler, og hun har et skarpt fokus på netop disse problematikker i sin undervisning. Hendes træning er alsidig og tilpasset dig.
Har du spørgsmål inden opstart, er du altid velkommen til at sende en mail til lena@lenavorgaard.dk. Vi glæder os til at byde dig og din baby velkommen til et trygt og støttende træningsforløb hos Wellcome!
Forløb:
Der køres 3 forløb over efteråret, vinteren og foråret 2024-2025
1. forløb: 25.09.2024 - 29.11.2024
2. forløb: 04.12.2024 - 21.02.2025 (pause uge 52+1)
3. forløb: 26.02.2025 - 09.05.2025 (pause uge 16)
Prisen for et forløb er 4495,- som betales via Wellcomes onlinebooking eller i receptionen*.
*obs. ved færre end 5 tilmeldte, vil forløbet aflyses og pengene returneres.
PRIS
4495 kr. (for hele forløbet)
TILMELDING
Henvend dig i receptionen eller klik her for at tilmelde dig via online booking
Comentarios